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2017年12月23日

夜班过渡|夜班睡觉提示


所以,你想去夜晚,呵呵?或者你没有选择吗?无论哪种方式,欢迎来到黑暗的一面!哦,这将是一个冒险。夜班是畅销的,与彼此帮助的人,无论资源如何,无论夜晚都被别人所知,令人沮丧的是,因为夜间被人们感到不受影响或不足。虽然不要让那吓到你。我工作了3年,现在的夜班了2年。而我的护理技巧已经改善了一个骨架船员的工作夜晚。与白天,管理和辅助人员不同,夜间几乎没有。我在私人和政府部门护理,全职和PRN护理中经历过这一点。无论格式如何,夜晚都往往运行相同。提供安全保健所需的最小量。您必须在您的行为中有意,并相应地计划您的时间。就像你一样,你是大多数时候唯一的人。我喜欢夜晚,如果你正在过渡或需要帮助睡觉,我希望你能找到这些提示有用。

心态

经常,我经过长时间的班次回家,我没试过。我正在精神上和身体筋疲力尽,但我无法进入睡眠区,并阻止我的思想徘徊。我在那里,放松,平静,准备睡觉,但我陷入了盯着天花板的粉丝,思考那天晚餐的晚餐。就好像我的大脑不想睡觉一样。我的意思是,世界起来了。鸭子正在嘎嘎,鸟类大喊大叫,草坪割草机正在奔跑,孩子们正在等待他们的公共汽车和玩......世界就是起来的,你正在努力。所以,你必须“累了”。说说比做得更容易。你必须把自己放在适当的情况下休息。洗澡。我说泡泡和整个谢班。减压并处理您当天的感受,这一周地狱。目标是让你在正确的心态休息。你必须休息脑子休息你的身体。

在你的思想放心后,是时候设置心情了。前往其中一个大型盒子或亚马逊,让自己留下一些停电板和眼罩。我可以用窗帘睡着了,脸上睡着了,但不是每个人都可以睡在那个环境中。如果您对光线敏感,您可能希望使用这些物品使您的房间变暗。或者让自己淹没世界的喧嚣。在白天睡觉时,世界正在反对你,你必须在白天创造夜间。不是每个人都需要睡眠用品,但我已经了解到,如果你想要真正的睡眠 - 我正在说梦想,令人沮丧,可爱的休息 - 你必须创造它的正确设置。它不会自动发生大多数人。哦,在下班前不要吃咖啡因饮料或咖啡时间。我的切断通常是凌晨3点。这显然会睡眠困难。

日程

就像我以前说过的那样,睡觉不只是发生。你必须计划。并计划从您的工作时间表开始。我个人在一排(星期五 - 星期日晚上)的转变,所以我可以在我的日子里和家人一起回到我的家人。这完全取决于您的生活方式以及您想要完成的事情。我的丈夫在白天工作,我的儿子也在白天上学。当我离开家的家人和功能时,我必须翻转我的睡眠习惯。此外,我不能完成一对一(工作),一次性(不工作)计划。我的身体不能以这种方式安全地翻转。我不会睡觉,整个时间都会悲惨。如果您有这样的时间表,请尽量休息至少两天。如果您从一天到夜间翻转睡眠日常,您的身体需要充电和休息。我们都知道我们可以处理什么以及我们的家庭需求。我连续执行我的所有班次,以具有更长的时间,以更少的翻转时间表。如果您不能连续完成转班,请注意您的身体需求以及您的工作时间表将如何影响您的睡眠质量。我得到它,不是每个人都可以连续工作。但是,只要牢记影响差的质量睡眠就可以拥有并使质量睡眠在你的生活中。

锻炼

最后,如果别的似乎工作,现在是运动的时候了。出于某种原因,如果其他方法不起作用,则必须以另一种方式引起嗜睡。当我回到家并且无法入睡时,锻炼总是帮助我见到我的睡眠目的地。在我看来,疲惫致力于你的东西,深睡眠变得更容易。加上,它’是一般的健康习惯。锻炼将允许您处理任何兴趣下班的感受。这是一个Twofer,练习提供了您正在寻找的物理和思维澄清的流程。我每周室内循环2至3次,使用我的Peloton循环(#Nacolecycle),通常在我无法入睡的日子里。而且,在那些日子里,我深睡了。我在说话,你醒来,不知道它是什么日子或者你是睡眠。它非常光荣。我醒来令我糟糕,准备好了我的转变。我知道,它听起来很疯狂,但它每次都有工作。我知道这似乎戏剧性,但我一直没有睡觉的那个人,做12小时的轮班。这是悲惨的,你每一分钟都会起来。它很糟糕。

现在,睡觉

人们无法适应的三个主要原因 在我看来,夜班是由于白天功能障碍(阳光和世界积极),一个冲突的工作时间表,并且无法休息一个人的思想。是的,你赚了夜班的更多钱,但你必须在护理角色安全有效。失眠将导致您在短期和长期存在问题。找到睡眠日常或工具,帮助您睡觉。值得投资和时间非常值得。夜班是可行的,可以是一个很好的工作转变。我喜欢它,但我也在我需要的日子里睡了8到12个小时。我可能会在某些时候跑步,但我需要12个小时在某些时候重置和恢复。您必须能够进入快速眼球运动(REM)睡眠,而不仅仅是CATNAP。你的身体知道差异,你会感受到差异。在REM睡眠期间,您的大脑和身体都会激励,并且发生梦想。 REM被认为参与存储记忆,学习和平衡心情的过程。睡眠是必不可少的,你将在没有让自己为您和您的需求工作的睡眠方程人而不会分开。